15 lat biceps

[...] raczej sporadycznie, może za wyjątkiem brzucha, który męczyłem A6W i tym podobnymi... W każdym razie ćwiczenia potrafię wykonywać poprawnie, sztanga mi w dłoniach nie lata, a sztangielki zębów nie wybijają... Ważę 63kg, mam 21 lat i 169cm wzrostu. Celem planu jest masa, która przy mojej obecnej diecie rośnie 1-1,5kg na miesiąc. A oto i mój [...]

Sprawa przedstawia się następująco. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, waga obecnie 87-88kg (jeszcze miesiąc temu było 95kg - związane z dietką taką w sumie na czuja, plus duuuży stres z czym związany to już nie ważne) no ale do rzeczy. Od 3 tygodni: 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, sobota lub niedziela) siłownia (póki co ogólnie wszystko po trochu żeby [...]

[...] ze nawet najprostsze cwiczenia sprawiaja problem a mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh. Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy rocznikowo juz 21:/, 182cm, 65kg, klata 88, bic 26/30, biodra 92, uda 55, lydki 37. na start zanim zaczalem wogole intereswac sie silownia to masa byla 55 kg [...]

Witam wszystkich, Moja przygoda z siłownią zaczęła się w wieku 15/16 lat, poćwiczyłem 2 lata i z braku możliwości musiałem zaprzestać treningów. W chwili obecnej chcę wrócić do treningów. Mam teraz 26 lat. Można uznać, że jestem całkowicie początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, [...]

Witam!Właśnie zaczynam 3 miesiąć ćwiczeń! Postanowiłem ułożyć sobie pierwszy pożądny plan (mam nadzieje że zechcecie się wypowiedziec na jego temat ;) ) Małe info o mnie: 17 lat, 167cm, 64 kg, klatka 105cm (80kg-płaska ławka), biceps 33cm (niestety przez dwa miesiące może jakieś 0,5 cm podrósł). Cel nie jest bliżej określony, tzn. nie chodzi mi o [...]

Witam! Mam 25 lat, trenuje od 18 roku życia z dużīmi przerwami (poltora roku treningu, poltora roku przerwy itd.) Ostatnimi czasy wziałem się za trening i spalanie tkanki tlsuczowej (Bieganie, Rower, Dieta nisko tłuszczowa). Schudłem jakieś 10kg. Mam 179cm wzrostu i obecnie ważę 69kg Zaczałem ćwiczyć na siłowni 5 miesięcy temu, ćwicząc [...]

[...] ankietki 1.WIEK: 27 2.WAGA: 86 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 w maxie 43 KLATA: nie znana UDO: nie znane TALIA: ponizej 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: dlugo za dlugo wiele lat bledow i szukania zlotego srodka. 6.DIETA - na cykl planowane low carb chociaz sie zastanawiam czy wiecej wegli sie nie przyda tu pytanie do znawcow BIALKO: 3 gramy na [...]

Cześć, prosiłbym o ocene planu . wiek: 17 lat; w tym roku 18. wzrost: 183 waga: 69kg Biceps - 32cm Klatka - 107cm Udo - 53cm łydka - 37cm pas - 73cm biodra - 83cm przedramie - 28 cm Mój staż na siłowni to 6 miesięcy Tutaj plan: Poniedziałek: Klata + bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 [...]

Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem oszacowałem na podstawie dwóch wyników: (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos [...]

Wiek----18 lat Waga----67 kg Wzrost--177 cm Staż----6miesięcy Budowa--taka jak na półroczniaka przystało Ektomorfik PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 x 12-15 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x 12-15 TRICEPS: -pompki na poręczach 3 x (?) BRZUCH: -unoszenie nóg w podporze 3 x 20 [...]

Witam postanowiłem założyć dziennik aby konsekwentniej trzymać "diete" O Sobie: Mam na imię Marcin , mam 18 lat(w październiku ukonczone). Swoje treningi zacząłem już w 2 gimnazjum pod koniec roku szkolnego , do zaczecia chodzenia na siłownię zainspirował mnie moj najstarszy brat , który w przeszłośći był dla mnie wzorem ponieważ chciałem być tak [...]

Witam Wiek -rocznikowo 17 lat Waga-62kg ;/ Wzrost-177Cm Staż -około 2 latek ale nie do końca wszystko przemyślane Cel-Masa Dieta -Jakaś jest.. nie jest to dieta wyliczona ale wiem co i kiedy jeść i tak się odżywiam.. Dieta nie jest wyliczona ponieważ mam "szybki" tryb życia.. dużo zajęć sprawia ze nie zawsze mam czas lecz 5/6 posiłków dziennie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 z przerwami 6. DIETA: obecnie -białko: 2.5 -węglowodany: 2 w treningowe ,1 w nietreningowe -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop/wins , epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: terapeutyka 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam! Odrazu przepraszam za ortografie! Wiec tak jak w temacie, potrzebuje troche pomocy. Mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze okolo 75kg, gram regularnie w pilke nozna i chodze na silownie. Pisze do was iz gdzialbym prosic o pomoc w narzezbieniu ciala, zdobyciu sily i i zgubienia troche tluszczu. Chcialbym zaczac od opisania mojego stylu zycia: [...]

Witam, zaczynam chyba 2 raz prowadzenie swojego dziennika, oczywiście mam nadzieję , że dotrwam do celu. W skrócie w styczniu koncze 21 lat, do 18 roku zycia grałem w piłkę nożną w pobliskim klubie,grałem od 10 roku życia. Było kilka sukcesów na mazowszu etc. Jednak przyszła kontuzja ( zerwane więzadła) jezdzenie samochodem , imprezki etc. nagle [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg834/scaled.php?server=834&filename=cooltext662191168.png&res=medium Wstęp: Nazywam się Bartek i mam 16 lat :) Mimo niewylosowania mnie w konkursie nie zniechęciłem się. Na wstępie moge powiedzieć od razu że dziennik będzie prowadzony regularnie :) Wymiary Waga : 80 kg Wzrost : 189 cm Klatka : 108 cm Ramię : [...]

[...] i szybko budować masę. Czy jest to możliwe? To nie jest tak, że budowa masy gryzie się z rzeźbą? Będąc w gimnazjum/liceum ćwiczyłem amatorsko, 2-3 razy w tygodniu przez ~2 lata. Niestety następne 5 lat to była nauka i praca na siedząco, bez najmniejszego wysiłku fizycznego. W między czasie przeżyłem 2 poważne choroby/kontuzje, które skutkowały [...]

[...] przerwie wróciłem do uprawiania sportu. I mam pewne wątpliwości w sprawie tego jak pracować by uzyskać jak najlepszy efekt. Zanim zacznę kilka informacji o mnie: wiek 20 lat Wzrost 172, waga: 61 kg. Wiem, że zaraz odezwą się głosy, że to anoreksja, ale do tej pory nie przeszkadzało mi to wcale, ze względu na to, że przez kilka lat trenowałem [...]

[...] wygłaszać swoje opinie, dawać rady, mile widziana konstruktywna krytyka. jeżeli chce się być dużym, trzeba słuchać się dużych pozdrawiam! Dane: Imię: Paweł Wiek: 18 lat Wzrost: 174 cm Waga: 64 kg Staż: 7 miesięcy Wymiary: Klatka: 98 cm Biceps: 33 cm Przedramię: 31 cm Talia: 80 cm Udo: 51 cm Typ budowy: ektomorfik :( Cel: a) siła b) masa [...]

[...] brzucha, poprawa siły oraz wytrzymalości, budowanie suchej masy mięśniowej- brzmi ambitnie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 do niedawna 108 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Stan zdrowia : brak chorób Aktywność w ciągu dnia : [...]